膝蓋感覺累常見原因有運動過度、長時間保持不良姿勢、膝關節勞損、膝關節退變、滑膜炎等。
1. 運動過度：運動強度或時間超出膝蓋承受範圍，導致局部乳酸堆積、肌肉疲勞。減少運動量，運動前後做好熱身和拉伸，可適當按摩膝蓋周圍肌肉，促進血液循環，緩解疲勞。
2. 長時間保持不良姿勢：如久站、久坐、長期彎腰等，使膝蓋處於緊張狀態，壓力增大。定時改變姿勢，避免長時間維持同一姿勢，工作間隙適當活動膝蓋，進行簡單屈伸動作。
3. 膝關節勞損：長期從事重體力勞動、頻繁上下樓梯等，易造成膝關節慢性勞損。注意休息，避免過度勞累，可佩戴護膝減輕膝蓋壓力，疼痛時可進行熱敷。
4. 膝關節退變：隨年齡增長，膝關節軟骨磨損、骨質增生等退變問題出現。控制體重，減輕膝關節負擔，可適當進行游泳、騎自行車等對膝蓋壓力小的運動。
5. 滑膜炎：膝關節受到急性創傷或慢性勞損，引發滑膜損傷或破裂，導致滑膜炎。避免劇烈運動和關節過度活動，症狀嚴重時需就醫，在醫生指導下進行治療。
日常要注意保護膝蓋，避免過度使用，運動時選擇合適場地和裝備。若膝蓋累的情況持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑進行檢查和治療 。
