跑步乾嘔常見情況有缺乏鍛鍊、呼吸節奏不當、飯後不久跑步、胃部受刺激、運動過敏等。
1. 缺乏鍛鍊：平時運動少，突然跑步身體難以適應，心肺功能跟不上運動強度，導致身體出現應激反應引發乾嘔。可循序漸進增加運動量，從低強度運動開始，如散步，逐漸過渡到慢跑等。
2. 呼吸節奏不當：跑步時呼吸急促、紊亂，空氣大量進入胃部，引起胃部不適而乾嘔。跑步過程中要學會調整呼吸節奏，一般可採用兩步一呼、兩步一吸的方式，保持呼吸平穩。
3. 飯後不久跑步：飯後胃部處於充盈狀態，跑步使胃部晃動，刺激胃黏膜，引發乾嘔。飯後至少間隔1 - 2小時再進行跑步運動。
4. 胃部受刺激：跑步時身體震動，胃部受到震動刺激，尤其是本身胃不太好的人更容易出現。跑步前避免吃辛辣、油膩等刺激性食物，可適當吃些易消化食物。
5. 運動過敏：部分人對運動中身體釋放的某些化學物質過敏，引發乾嘔等過敏症狀。若懷疑是運動過敏，需及時就醫檢查，確診後在醫生指導下進行治療。
日常要養成良好的運動習慣，運動前做好熱身，運動強度和時間要根據自身情況合理安排。若干嘔情況頻繁或嚴重，應及時就醫檢查。
