頭痛睡不著可能是精神壓力大、睡眠環境不佳、過度疲勞、飲食刺激、頭部疾病等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整心態、改善環境、適當休息、調整飲食、藥物治療等。
1. 精神壓力大：長期處於精神緊張、焦慮、抑鬱等狀態下，大腦神經一直處於緊繃狀態，容易引發頭痛且影響睡眠。可嘗試通過深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆方式來緩解精神壓力，讓身心得到放鬆，減輕頭痛症狀，促進睡眠。也可與親朋好友傾訴，釋放內心壓力。
2. 睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環境問題會干擾睡眠，引發頭痛。應營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。可使用耳塞、眼罩來減少噪音和光線干擾，調節空調溫度至合適範圍，選擇舒適的床墊和枕頭，提高睡眠質量，緩解頭痛。
3. 過度疲勞：長時間工作、學習或缺乏運動，身體和大腦過度疲勞，會引起頭痛和睡眠障礙。要合理安排工作和休息時間，避免長時間連續工作，適當進行運動鍛鍊，如散步、慢跑、游泳等，讓身體得到充分休息和放鬆，改善頭痛和睡眠情況。
4. 飲食刺激：攝入過多咖啡因、酒精等刺激性食物，可能導致血管擴張，引發頭痛影響睡眠。應避免睡前飲用咖啡、濃茶、酒精等飲品，保持清淡飲食，多吃蔬菜、水果，規律飲食時間，減少飲食對頭痛和睡眠的不良影響。
5. 頭部疾病：偏頭痛、高血壓性頭痛、頸椎病等頭部疾病也會導致頭痛睡不著。偏頭痛可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛；高血壓性頭痛需遵醫囑服用硝苯地平緩釋片、氨氯地平片、厄貝沙坦膠囊控制血壓，緩解頭痛；頸椎病引起的頭痛可通過按摩、牽引等物理治療，嚴重時需遵醫囑用藥或手術治療。
日常要養成良好的生活習慣，規律作息，適度運動，保持心情舒暢。若頭痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，在醫生指導下規範治療。
