得了便秘可通過多種方法緩解，如增加膳食纖維攝入、適量運動、養成良好的排便習慣、多喝水、遵醫囑用藥等。
1.增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動，緩解便秘。多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如蘋果、香蕉、全穀物如燕麥、糙米等富含膳食纖維的食物。
2.適量運動：運動可以增強腹肌力量，促進腸道蠕動，有助於排便。可選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。
3.養成良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也可以嘗試在固定時間去廁所蹲一蹲，形成良好的排便反射。避免憋便，排便時集中注意力，不要玩手機或看書。
4.多喝水：充足的水分可以使糞便變得柔軟，更容易排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。
5.遵醫囑用藥：如果通過以上方法便秘仍不能緩解，可遵醫囑使用藥物治療。如開塞露栓劑、乳果糖口服液、麻仁潤腸丸等。但應注意避免長期依賴藥物。
在日常生活中，要注意飲食均衡，避免過度勞累，保持心情舒暢。如果便秘症狀持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫，以便明確病因並進行針對性治療。
