大人積食了可以通過多種方法緩解，如調整飲食、適當運動、按摩腹部、服用藥物等。
1.調整飲食：積食後，應減少食物攝入，避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，選擇清淡、易消化的食物，如米粥、麵條、蔬菜等。這樣可以減輕胃腸道負擔，有助於緩解積食症狀。遵醫囑用藥，如健胃消食片、山楂丸、保和丸等。
2.適當運動：進行適量的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進胃腸蠕動，幫助消化食物，緩解積食。運動還可以增強身體的代謝能力，提高免疫力。
3.按摩腹部：以肚臍為中心，順時針方向輕輕按摩腹部，每次按摩10-15分鐘。按摩可以促進腹部血液循環，增強胃腸蠕動，緩解積食引起的腹脹、腹痛等症狀。
4.服用藥物：如果積食症狀較為嚴重，可以在醫生的指導下服用一些促進消化的藥物，如多潘立酮片、莫沙必利膠囊、復方消化酶膠囊等。這些藥物可以增強胃腸動力，促進食物消化和吸收。
5.中醫治療：中醫認為積食是脾胃功能失調所致，可以通過針灸、艾灸等中醫療法來調理脾胃功能，緩解積食症狀。但需要由專業的中醫醫生進行操作。
大人積食後可以通過以上方法進行緩解。如果積食症狀持續不緩解或伴有其他不適症狀，應及時就醫，以免延誤病情。在日常生活中，要注意飲食規律，避免暴飲暴食，保持適量運動，有助於預防積食的發生。
