晚上睡不著早上起不來可能是生物鐘紊亂、心理壓力大、睡眠環境不佳、不良生活習慣、飲食因素等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息時間、緩解心理壓力、改善睡眠環境、改變不良習慣、調整飲食等。
1.生物鐘紊亂：長期不規律的作息時間可能導致生物鐘紊亂。如經常熬夜、白天午睡時間過長等。需要逐步調整作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免午睡時間過長。
2.心理壓力大：工作、學習、生活中的壓力可能導致焦慮、緊張等情緒，影響睡眠。可通過運動、聽音樂、與朋友聊天等方式緩解壓力，必要時可尋求心理咨詢師的幫助。
3.睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等都可能影響睡眠質量。應保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
4.不良生活習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或茶等刺激性飲料，可能導致大腦興奮，難以入睡。應盡量在睡前1小時避免使用電子設備，減少刺激性飲料的攝入。
5.飲食因素：晚餐過飽或過於油膩，可能導致消化不良，影響睡眠。建議晚餐適量，避免過於油膩和刺激性食物。睡前2小時內盡量不要進食。
為了改善睡眠狀況，應養成良好的生活習慣，保持規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境。如果睡眠問題持續存在，建議及時就醫，尋求專業的幫助。
