做完臀橋後腰疼，可能是由多種原因引起的，如姿勢不正確、核心力量不足、腰部肌肉緊張、運動強度過大、腰部原有疾病等。
1. 姿勢不正確：做臀橋時，如果姿勢不準確，如腰部過度彎曲或挺起，會導致腰部受力不均，引起疼痛。應在專業人士指導下，學習正確的臀橋姿勢，保持身體的平衡和穩定。
2. 核心力量不足：核心力量較弱，無法有效支撐身體，使得腰部承受過多壓力。通過針對性的核心訓練，如平板支撐、仰臥腿部提升等，增強核心力量。
3. 腰部肌肉緊張：運動後腰部肌肉未能得到充分放鬆，處於緊張狀態。運動後進行適當的腰部拉伸，如仰臥扭轉、腰部伸展等，緩解肌肉緊張。
4. 運動強度過大：超出自身承受能力，導致腰部疲勞和損傷。根據自身情況，合理調整運動強度，逐漸增加難度。
5. 腰部原有疾病：如腰椎間盤突出、腰肌勞損等，在運動後可能會加重症狀。若疼痛持續或加重，應及時就醫，進行詳細檢查和治療。
在進行臀橋或其他運動時，應注意適量、適度，避免過度疲勞和損傷。如果出現腰疼等不適症狀，應及時調整運動方式或停止運動，並尋求專業人士的建議和幫助。
