保證充足睡眠、合理飲食、適當運動、保持良好心態、補充必要營養等可幫助14歲青少年快速長高。
1.保證充足睡眠：睡眠時生長激素分泌旺盛，14歲青少年每天應保證8-10小時高質量睡眠。睡前避免劇烈運動和使用電子設備，營造安靜舒適的睡眠環境，規律作息，早睡早起。
2.合理飲食：飲食要均衡，多吃富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋、瘦肉等，補充鈣、磷等礦物質，多吃新鮮蔬菜、水果，保證維生素攝入，避免挑食、偏食和暴飲暴食。
3.適當運動：選擇適合的運動如籃球、跳繩、游泳等。每周至少進行3-4次，每次30-60分鐘。運動能刺激骨骼生長，增強體質，促進生長激素分泌。
4.保持良好心態：長期的精神壓力會影響生長激素分泌。14歲青少年要學會調節情緒，通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態。
5.補充必要營養：在醫生指導下，可適當補充維生素D、鈣劑等，促進鈣的吸收和利用，有助於骨骼生長髮育。
14歲正處於生長髮育的關鍵時期，要養成良好的生活習慣，避免熬夜、吸煙、飲酒等不良行為。同時，定期進行體檢，關注自身生長髮育情況，如有異常及時就醫。
