自測是否患有骨質酥鬆症可通過風險評估問卷、骨密度自我評估、觀察身體症狀、留意生活習慣、瞭解家族病史等。
1. 風險評估問卷：可借助國際上通用的骨質酥鬆風險一分鐘測試題等問卷進行初步評估，通過回答關於年齡、性別、體重、是否有脆性骨折史、是否長期使用糖皮質激素等相關問題，根據得分情況初步判斷患骨質酥鬆症的風險高低。
2. 骨密度自我評估：雖然無法精確測量骨密度，但可根據自身情況大致判斷。如身材變矮、出現駝背等情況，可能提示骨量流失，有骨質酥鬆風險，因骨密度降低易導致椎體壓縮變形。
3. 觀察身體症狀：留意是否經常出現腰背疼痛，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立、後伸或長時間行走疼痛加劇；是否有輕微外力作用下就發生骨折的情況，這些都可能是骨質酥鬆的表現。
4. 留意生活習慣：長期吸煙、過量飲酒、缺乏運動、日照不足、飲食中鈣攝入過少等不良生活習慣，都會增加患骨質酥鬆症的風險。若存在這些習慣，需警惕骨質酥鬆。
5. 瞭解家族病史：骨質酥鬆症有一定遺傳傾向，若家族中有親屬患骨質酥鬆症，自身患病風險也會增加。
日常生活中要注重鈣和維生素D的攝入，多吃富含鈣的食物，適當進行戶外運動，增加日照時間。若自測發現有較高風險，應及時就醫，進行專業檢查和診斷，並嚴格遵循醫生的治療建議。
