自測恥骨是否分離可通過身體疼痛感受、日常活動受限情況、體態變化、按壓恥骨聯合處、影像學檢查等。
1. 身體疼痛感受：留意下腹部恥骨聯合處是否有明顯疼痛，尤其是在翻身、起坐、行走時，疼痛可能會加劇。若存在這種疼痛情況，可能與恥骨分離有關。
2. 日常活動受限情況：觀察日常活動是否受到影響，比如抬腿、上下樓梯、彎腰等動作是否變得困難，若這些活動出現障礙，有可能是恥骨分離導致。
3. 體態變化：注意自身的體態，看是否有骨盆前傾、脊柱側彎等異常體態出現，恥骨分離可能會引發骨盆結構改變，進而導致體態變化。
4. 按壓恥骨聯合處：仰臥位，用手輕輕按壓恥骨聯合部位，若感覺到明顯壓痛，且兩側恥骨有分離感，可能提示恥骨分離。但操作時需注意力度適中。
5. 影像學檢查：通過X線、CT或超聲檢查，能清晰看到恥骨聯合的間隙寬度等情況，準確判斷是否存在恥骨分離以及分離的程度。不過影像學檢查需在醫院由專業人員操作進行。
若懷疑有恥骨分離，應多注意休息，避免過度勞累和劇烈運動。盡量減少長時間站立或行走，選擇舒適的姿勢。若症狀持續或加重，務必及時就醫，遵循醫生的診斷和治療建議，積極配合治療，以促進身體恢復。
