判斷是否體寒可從身體症狀、飲食習慣、月經情況、睡眠質量、面色膚質等方面入手。
1. 身體症狀：體寒者往往手腳冰涼，即使在溫暖環境中也難以暖和，且易出現怕冷、畏寒現象，比常人更易感冒，身體常感疲倦乏力，精力難以集中，還可能伴隨關節疼痛、肌肉酸痛等症狀，尤其是在天氣變化時更為明顯。
2. 飲食習慣：偏好熱食熱飲，食用生冷食物後易出現消化不良、腹痛腹瀉等情況，腸胃對寒涼食物較為敏感，難以適應。
3. 月經情況：女性體寒可能表現為月經不調，月經週期推遲、月經量少，經血顏色偏暗且伴有血塊，經期還可能出現痛經症狀，疼痛程度不一。
4. 睡眠質量：睡眠中容易多夢、易驚醒，睡眠較淺，難以進入深度睡眠狀態，晨起後仍感覺困倦。
5. 面色膚質：面色通常較為蒼白或萎黃，缺乏紅潤光澤，皮膚乾燥粗糙，易起皮屑，且膚質偏涼。
若懷疑體寒，日常應注意保暖，尤其是腹部、腳部等部位，避免食用過多生冷食物，可適當進行運動，促進血液循環。若症狀嚴重，建議及時就醫，遵循醫囑進行調理。
