早上四五點就醒可能是由生物鐘紊亂、睡眠環境不佳、壓力焦慮、不良生活習慣、褪黑素分泌異常等情況導致。
1. 生物鐘紊亂：長期不規律作息，如熬夜、倒班等，會使生物鐘失調，導致早醒。應逐漸調整作息時間，每天早睡早起固定時間，睡前避免電子設備干擾，營造良好睡眠氛圍，助於恢復正常生物鐘。
2. 睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等影響睡眠質量，引發早醒。可使用耳塞、眼罩，調整室內溫度濕度，選擇遮光窗簾，打造安靜舒適黑暗的睡眠環境。
3. 壓力焦慮：生活工作壓力大、精神緊張焦慮，大腦處於興奮狀態，易早醒。通過運動、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，睡前放鬆身心，也可與親友傾訴釋放情緒。
4. 不良生活習慣：睡前大量飲水、喝咖啡或濃茶、劇烈運動等，刺激神經影響睡眠。睡前幾小時避免這些行為，適量運動但不臨近睡覺運動，養成良好睡眠習慣。
5. 褪黑素分泌異常：隨著年齡增長或其他因素，褪黑素分泌減少、分泌時間改變，影響睡眠節律。可適當補充褪黑素，但需在醫生指導下進行，同時多曬太陽，調節褪黑素分泌。
日常要養成規律生活習慣，保持良好心態，適當運動鍛鍊。若早醒問題持續嚴重，影響生活質量，建議及時就醫，在醫生指導下改善睡眠。
