打鼾常見原因有肥胖、鼻腔疾病、咽部疾病、睡眠姿勢不當、飲酒等。
1. 肥胖：肥胖者頸部脂肪堆積，使氣道變窄，氣流通過時受阻引發打鼾。可通過合理飲食，控制熱量攝入，增加有氧運動，如跑步、游泳等，減輕體重來緩解。
2. 鼻腔疾病：如鼻中隔偏曲、鼻息肉等，會導致鼻腔通氣不暢，引起打鼾。可就醫檢查，根據病情採取藥物治療，如使用鼻噴激素減輕鼻黏膜炎症；嚴重時可能需手術矯正鼻中隔或切除鼻息肉。
3. 咽部疾病：扁桃體肥大、腺樣體肥大等，會使咽部氣道狹窄，造成打鼾。症狀較輕可先保守治療，如使用藥物減輕炎症；若肥大嚴重影響呼吸，通常需手術切除。
4. 睡眠姿勢不當：仰臥時舌根後墜，易堵塞氣道導致打鼾。可嘗試側臥睡眠，可在背部放置軟物，提醒自己保持側臥姿勢。
5. 飲酒：酒精會使咽喉部肌肉鬆弛，導致氣道狹窄引發打鼾。避免睡前飲酒，尤其是大量飲酒，保持良好的生活習慣。
日常要注意規律作息，避免過度勞累，適當鍛鍊增強體質。若打鼾情況嚴重或伴有呼吸暫停等異常，應及時就醫，在醫生指導下進行檢查和治療 。
