嗓子里總是有痰出來，常見原因有環境刺激、不良生活習慣、上呼吸道感染、慢性咽炎、鼻竇炎等。
1. 環境刺激：長期處於粉塵多、化學氣體污染的環境，或空氣乾燥、寒冷，會刺激呼吸道黏膜，使其分泌更多黏液形成痰。應盡量避免接觸不良環境，可佩戴口罩，使用空氣加濕器改善室內濕度。
2. 不良生活習慣：長期吸煙、酗酒，經常食用辛辣油膩食物，易導致呼吸道黏膜受刺激，分泌物增多。需戒煙戒酒，調整飲食結構，多吃清淡、富含維生素的食物，多喝水。
3. 上呼吸道感染：病毒或細菌入侵上呼吸道引發炎症，炎症刺激使呼吸道黏膜充血、水腫，分泌物增加形成痰液。注意休息，多喝水，根據感染類型合理用藥治療。
4. 慢性咽炎：急性咽炎反復發作、鼻腔分泌物刺激等因素引發，咽部黏膜慢性炎症，產生分泌物。避免刺激因素，可使用含漱液保持口腔清潔，必要時藥物霧化治療。
5. 鼻竇炎：鼻竇發生炎症，分泌物增多且倒流至咽喉，引起嗓子有痰。可使用生理鹽水沖洗鼻腔，減輕炎症，按醫囑使用藥物治療，嚴重時可能需手術。
日常要注意保持良好的生活習慣，規律作息，適度鍛鍊，增強身體抵抗力。若症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，遵醫囑治療。
