夜裡三四點醒來睡不著常見原因有生物鐘紊亂、精神壓力大、環境因素、不良生活習慣、疾病影響等。
1. 生物鐘紊亂：長期不規律作息，如熬夜、倒班等，會使生物鐘失調，導致睡眠週期紊亂。調整作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，避免熬夜，逐漸恢復正常生物鐘。
2. 精神壓力大：生活中面臨工作、學習、人際關係等壓力，大腦處於緊張狀態，易在夜間醒來且難以再次入睡。學會釋放壓力，通過運動、冥想、聽音樂等方式放鬆身心，睡前避免思考煩心事。
3. 環境因素：睡眠環境嘈雜、溫度不適、光線過強等都可能幹擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境，可使用耳塞、眼罩，調節空調溫度。
4. 不良生活習慣：睡前過度興奮，如長時間玩手機、看刺激性影視，或飲用咖啡、濃茶等。睡前1小時避免使用電子設備，不喝興奮性飲品，可喝杯溫牛奶助眠。
5. 疾病影響：如失眠症、焦慮症、抑鬱症等精神疾病，以及心臟病、胃腸疾病等軀體疾病，都可能影響睡眠。及時就醫，明確診斷後針對具體疾病進行治療。
日常要養成良好的睡眠習慣，保持規律作息，適當運動，營造良好睡眠環境。若睡眠問題持續不緩解，應及時就醫，在醫生指導下改善睡眠。
