成人缺鈣的表現有骨骼疼痛、肌肉痙攣、指甲易斷、牙齒鬆動、失眠等。
1. 骨骼疼痛：成人缺鈣時，骨骼中的鈣會逐漸流失，導致骨骼密度下降、骨質變得脆弱，進而引發骨骼疼痛，常見於腿部、腰部、背部等部位，疼痛程度不一，可能是隱痛、酸痛或刺痛，在活動或勞累後疼痛可能會加劇。
2. 肌肉痙攣：鈣在肌肉收縮和舒張過程中起著關鍵作用，當身體缺鈣時，神經肌肉的興奮性會增加，容易導致肌肉痙攣，常發生在小腿、腳部等部位，多在夜間或休息時發作，發作時肌肉強烈收縮，疼痛難忍。
3. 指甲易斷：鈣是維持指甲健康的重要元素，成人缺鈣會使指甲變得脆弱、易斷裂，指甲表面可能出現凹凸不平、橫紋等現象，指甲的韌性和光澤度也會明顯下降。
4. 牙齒鬆動：鈣對於牙齒的堅固起著至關重要的作用，成人缺鈣會影響牙齒的穩定性，導致牙齒鬆動，還可能出現牙齦萎縮、牙齒敏感等問題，影響正常的咀嚼和進食。
5. 失眠：鈣有助於調節神經系統的興奮性，當身體缺鈣時，神經系統會處於相對興奮狀態，從而影響睡眠質量，導致入睡困難、多夢、易驚醒等失眠症狀。
日常生活中，成人應注意合理飲食，多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、魚蝦等，適當進行戶外活動，增加日照時間，促進鈣的吸收。若懷疑缺鈣，應及時就醫檢查，在醫生的指導下進行補鈣治療。
