並不存在孕婦曬太陽補鈣的絕對最佳時間和固定時長。一般來說，孕婦曬太陽補鈣較好的時間是上午9 - 11點以及下午4 - 6點，每次曬太陽時長在20 - 30分鐘。
上午9 - 11點以及下午4 - 6點，此時陽光中的紫外線相對較為溫和，既不會過於強烈對皮膚造成傷害，又能滿足身體對紫外線的需求。紫外線可以促進皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，而維生素D能幫助腸道吸收鈣，從而達到補鈣的效果。如果在陽光過於強烈的時段曬太陽，比如中午，紫外線過強，容易曬傷皮膚，還可能引起孕婦不適，甚至影響胎兒健康；而如果陽光太弱，又無法有效促進維生素D的合成。
在這個時間段內曬太陽，能讓孕婦的皮膚充分接受適量的紫外線照射。20 - 30分鐘的時長，足以使皮膚產生足夠的維生素D。時間過短，可能無法產生足夠的維生素D來促進鈣吸收；時間過長，則會增加皮膚受損的風險，還可能導致孕婦體溫過高，引起身體不適。而且不同季節、不同地區的陽光強度有差異，孕婦自身的皮膚敏感度也不同，所以合適的曬太陽時間和時長也會有所不同。
孕婦在曬太陽時，要根據自身情況合理調整。如果皮膚較為敏感，可適當縮短曬太陽時間。同時，要做好防護措施，比如戴遮陽帽、穿寬松舒適的衣物等，避免陽光直射眼睛。另外，曬太陽只是補鈣的一個輔助方式，孕婦還需要從飲食中攝取足夠的鈣，如多喝牛奶、吃豆製品等。若對曬太陽補鈣或孕期補鈣有任何疑問，應及時咨詢醫生，遵循醫生的建議，以保障自身和胎兒的健康。
