並不存在所謂絕對最佳的一天鍛鍊時長。一般而言，一天鍛鍊 30 分鐘到 60 分鐘較為適宜。
人體的適應能力和恢復能力存在差異，鍛鍊時長需要與之相匹配。如果鍛鍊時間過短，身體可能無法充分調動起各項機能，難以達到理想的鍛鍊效果，比如心肺功能得不到足夠的提升，肌肉也無法得到有效的刺激。而若鍛鍊時間過長，身體會承受較大的負擔，過度疲勞不僅會影響後續的正常生活和工作，還可能增加受傷的風險，不利於身體的恢復和健康。
對於大多數以保持身體健康、增強體質為目的的人來說，30 分鐘到 60 分鐘的鍛鍊時間可以涵蓋多種運動項目。可以先進行 5 到 10 分鐘的熱身活動，讓身體各部位逐漸進入運動狀態，減少受傷幾率。接著進行 20 到 40 分鐘的有氧運動，像慢跑、跳繩等，提升心肺功能，增強耐力。之後再安排 10 到 15 分鐘的力量訓練，鍛鍊肌肉力量，提高基礎代謝率。最後進行 5 到 10 分鐘的拉伸放鬆，幫助身體緩解肌肉緊張，減輕運動後的酸痛感。
在日常鍛鍊中，要根據自身身體狀況合理調整鍛鍊時長。如果身體感到過度疲勞或者出現疼痛等不適症狀，應適當縮短鍛鍊時間或者暫停鍛鍊。若本身有慢性疾病或特殊身體狀況，更要在專業人士的指導下進行鍛鍊，確保運動安全且有效，讓鍛鍊真正為健康助力。
