曬太陽並沒有一個絕對固定的最佳時長。一般而言，成年人每天曬太陽20 - 30分鐘較為合適。但這並非絕對標準，不同人群、不同季節和環境等因素都會影響適宜的曬太陽時長。
人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可轉化為維生素D，適量曬太陽有助於維生素D的合成，促進鈣的吸收，對骨骼健康有益。但紫外線過強或照射時間過長，會對皮膚和眼睛造成傷害，比如引發皮膚曬傷、老化，增加患皮膚癌風險，還可能損傷眼睛晶狀體等。所以，曬太陽時長需要合理控制。
在不同季節，曬太陽時長也有差異。在陽光相對溫和的春秋季，可適當延長曬太陽時間，接近30分鐘甚至略多。此時紫外線強度適中，能較好地滿足身體對維生素D的需求。而夏季陽光強烈，紫外線輻射高，20分鐘左右即可，避免在紫外線最強的時段上午10點到下午4點長時間暴露在陽光下。冬季陽光相對柔和，可適當增加到接近30分鐘，不過要注意保暖。不同人群對陽光的耐受度也不同，兒童皮膚嬌嫩，曬太陽時間可適當縮短；老年人身體機能下降，可能需要適當延長一點時間，但也不宜過長。
日常曬太陽時，要根據自身情況靈活調整。如果本身皮膚敏感，更要嚴格控制時間，避免曬傷。同時，不要隔著玻璃曬太陽，這樣會阻擋大部分紫外線，影響效果。若有特殊健康問題，比如患有皮膚病、免疫系統疾病等，最好在醫生的指導下確定曬太陽的時長和方式，以確保既能獲得曬太陽的益處，又能保障身體健康 。
