並不存在一個適用於所有人的每天運動多長時間最好的確切答案。一般而言，每天運動 30 分鐘到 60 分鐘較為適宜。
不同的人身體狀況、運動目標和體能基礎都不一樣，所以最佳運動時長也有差異。運動的關鍵在於讓身體各機能得到適度的鍛鍊與刺激，同時又不會因過度運動而造成損傷。如果運動時間過短，身體可能無法充分調動起來，難以達到增強體質、提升心肺功能等效果；而運動時間過長，超出身體的承受能力，會增加疲勞、受傷的風險，還可能導致身體恢復困難，影響日常生活和工作。
對於以保持身體健康、預防慢性疾病為目標的人群，每天 30 分鐘左右的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等，就能夠促進血液循環，增強心肺功能，提高身體免疫力。要是希望通過運動減肥塑形，或者提升運動能力， 45 分鐘到 60 分鐘的運動時間會更合適，可結合有氧運動與力量訓練，加速脂肪燃燒，增加肌肉量。
在日常運動時，要根據自身感受合理調整運動時長。如果運動後感到精力充沛，沒有過度疲勞或肌肉酸痛等不適，說明運動時長較為合適。要是出現明顯的疲勞、關節疼痛等情況，就需要適當縮短運動時間。若本身有慢性疾病或身體存在特殊狀況，運動前最好咨詢醫生的建議，確保運動安全且有效。
