不存在鍛鍊身體最好的時長，因為這會受到多種因素影響。一般而言，每周累計進行 150 - 300 分鐘的中等強度有氧運動，或者 75 - 150 分鐘的高強度有氧運動，同時搭配 2 - 3 次力量訓練較為適宜。
身體就像一台複雜的機器，不同的運動方式和時長對其有不同的作用。有氧運動能提升心肺功能，增強耐力；力量訓練則有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率。如果運動時長過短，身體可能無法得到足夠的刺激來產生積極的變化；而運動時間過長，身體過度疲勞，不僅會增加受傷風險，還可能導致免疫力下降。
對於不同人群，合適的運動時長也有所不同。年輕人身體素質較好，恢復能力強，可以適當增加運動時長和強度。比如一些熱愛運動的年輕人，每周進行 300 分鐘左右的運動，包括高強度的健身訓練和戶外運動，能讓身體保持良好狀態。而中老年人身體機能有所下降，運動時長則需適當減少，選擇中等強度的運動，如散步、太極拳等，每周 150 分鐘左右，既能鍛鍊身體，又能避免過度勞累。
在日常生活中，要根據自身身體狀況合理安排運動時長。如果身體有慢性疾病或傷痛，更要謹慎選擇運動項目和控制運動時間。運動前做好熱身，運動後進行拉伸放鬆，讓身體在舒適的狀態下進行鍛鍊。若對運動時長和方式存在疑問，不妨咨詢專業的健身教練或醫生，以獲得更適合自己的建議。
