並不存在褪黑素最多能連續吃的固定天數。一般來說，通常連續服用褪黑素不要超過3個月 。
褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種胺類激素，它在調節人體晝夜節律、促進睡眠方面發揮著重要作用。外源性補充褪黑素，能在一定程度上幫助調整睡眠週期、改善睡眠質量。但人體自身有一套複雜且精妙的調節機制，長時間連續大量服用褪黑素，可能會干擾自身褪黑素的正常分泌，導致身體對其產生依賴，反而不利於睡眠功能的自我恢復。
不同個體對褪黑素的耐受性和反應存在差異。有些人可能服用較短時間，比如幾周，就會出現諸如頭暈、嗜睡、惡心等不良反應，此時就需要停止服用；而對於另一些人，在嚴格遵循正確劑量的情況下，可能能夠相對長時間地服用，接近3個月也未出現明顯不適。年齡、身體基礎狀況、生活習慣等因素都會影響人體對褪黑素的反應。年輕人身體代謝和調節能力較強，可能對褪黑素的耐受性相對較好；而老年人或本身存在健康問題的人群，可能更容易受到褪黑素的影響。
在日常生活中，想要改善睡眠不能單純依賴褪黑素。保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；營造安靜、舒適、黑暗且涼爽的睡眠環境；睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾；適當進行運動，但不要在臨近睡覺前劇烈運動等，這些良好的睡眠習慣都有助於提高睡眠質量。如果睡眠問題持續存在或較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下合理使用褪黑素或採取其他治療措施。
