一般來說，通常建議在每天的8點至9點和晚上睡前1小時左右喝牛奶，對長高可能會有一定的幫助。
在這個時間段喝牛奶有助於長高，是因為人體的生長激素在夜間分泌較為旺盛，而牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分，這些營養物質對於骨骼的生長和發育起著重要的作用。晚上睡前1小時左右喝牛奶，既能為身體提供營養，又可以避免夜間出現飢餓感，影響睡眠質量。而在早上8點至9點喝牛奶，可以為新的一天提供能量，有助於維持身體的正常代謝和生長髮育。
具體來說，早上8點至9點，人體經過一夜的休息，腸胃功能逐漸恢復，此時喝牛奶可以更好地吸收其中的營養成分，為身體提供所需的能量和蛋白質，有助於維持上午的學習和工作效率。同時，牛奶中的鈣等礦物質也有助於骨骼的生長和發育。晚上睡前1小時左右喝牛奶，此時人體的血鈣水平較低，喝牛奶可以補充鈣質，有利於骨骼對鈣的吸收和利用，從而促進骨骼的生長。牛奶中還含有一種能夠促進睡眠的物質，有助於提高睡眠質量，而良好的睡眠對於生長激素的分泌至關重要，有利於身高的增長。
雖然喝牛奶對長高有一定的幫助，但身高的增長還受到多種因素的影響，如遺傳、營養、運動、睡眠等。除了合理飲用牛奶外，還應保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質；同時，要加強體育鍛鍊，如籃球、跳繩等；保證充足的睡眠，避免熬夜。如果對身高增長有疑慮或擔憂，建議咨詢醫生，以便獲得更專業的建議和指導。
