一般來說，鍛鍊身體的最佳時間通常是在下午4點到晚上8點之間。
在這個時間段內，人體的體溫較高，肌肉的柔韌性和力量都處於較好的狀態，關節的活動範圍也相對較大，這有利於進行各種體育鍛鍊，減少受傷的風險。同時，這個時間段內人體的激素水平也比較適宜，如腎上腺素和去甲腎上腺素等，這些激素可以提高身體的興奮性和代謝率，有助於提高運動表現和鍛鍊效果。
具體來說，下午4點到6點，人體的體力和耐力相對較好，適合進行一些強度較高的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，也可以進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。而晚上6點到8點，人體的身體狀態逐漸進入一個相對平穩的階段，此時可以進行一些較為輕鬆的運動，如瑜伽、普拉提、散步等，有助於放鬆身心，緩解一天的疲勞。
每個人的身體狀況和生活習慣都有所不同，所以最佳的鍛鍊時間也可能會有所差異。有些人可能喜歡在早晨鍛鍊，而有些人則可能更適合在晚上鍛鍊。最重要的是，要根據自己的身體狀況和時間安排，選擇一個適合自己的鍛鍊時間，並堅持下去。同時，如果有特殊的健康問題或疾病，建議在開始鍛鍊前咨詢醫生的意見，以確保鍛鍊的安全性和有效性。
