一般來說，鍛鍊身體的較好時間段是下午 4 點到晚上 8 點之間。
在這個時間段內進行鍛鍊是有一定科學依據的。人體的體力和耐力在一天中的不同時間會有所變化。下午時分，人體的體溫較高，肌肉的柔韌性和彈性較好，關節的活動範圍也相對較大，使得身體更容易適應運動的需求，減少受傷的風險。同時，這個時間段內，人體的激素水平也有利於提高運動表現和促進身體的恢復。
在下午 4 點到晚上 8 點之間進行鍛鍊，可以選擇多種運動方式。例如，進行有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，有助於提高心肺功能，增強耐力；也可以進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，幫助增加肌肉力量和耐力。還可以結合一些柔韌性和平衡性的訓練，如瑜伽、普拉提等，提高身體的靈活性和協調性。在進行鍛鍊前，應該進行適當的熱身運動，如快走、動態拉伸等，幫助身體做好準備；鍛鍊後，要進行放鬆和拉伸，緩解肌肉疲勞，減少肌肉酸痛的發生。
每個人的身體狀況和生活習慣都有所不同，所以最佳的鍛鍊時間也可能會有所差異。有些人可能喜歡在早晨進行鍛鍊，而有些人則可能更適合在晚上進行鍛鍊。重要的是，要根據自己的實際情況選擇一個適合自己的鍛鍊時間，並堅持下去。如果有特殊的健康問題或疾病，建議在開始鍛鍊前咨詢醫生的意見，以確保鍛鍊的安全性和有效性。
