槓鈴臥推時一邊肩膀疼，可能是由多種原因引起的。在進行槓鈴臥推這一力量訓練時，如果動作不規範、肩部肌肉力量不平衡、熱身不充分或訓練過度等，都可能導致肩部受傷或出現疼痛。
一、槓鈴臥推一邊肩膀疼的原因
1. 動作不規範：在進行槓鈴臥推時，如果姿勢不正確，例如肩部過度外展或內收，會增加肩部的壓力，導致肩膀疼痛。
2. 肩部肌肉力量不平衡：如果兩側肩部肌肉力量差異較大，在進行臥推時，較弱的一側肩部可能會承受過多的壓力，從而引起疼痛。
3. 熱身不充分：在進行槓鈴臥推前，如果沒有充分熱身，肩部肌肉和關節沒有得到足夠的準備，容易在訓練中受傷，導致疼痛。
4. 訓練過度：如果訓練強度過大或頻率過高，肩部肌肉和關節無法得到充分的恢復，容易引發疲勞和損傷，導致疼痛。
2.槓鈴臥推一邊肩膀疼的治療方法
1. 休息：如果出現肩膀疼痛，應立即停止訓練，給肩部足夠的時間休息和恢復。
2. 冷敷和熱敷：在疼痛初期，可以使用冷敷來減輕疼痛和腫脹。24 - 48 小時後，可以使用熱敷來促進血液循環，緩解肌肉緊張。
3. 物理治療：如按摩、理療等，可以幫助放鬆肩部肌肉，緩解疼痛和炎症。
4. 藥物治療：如果疼痛較為嚴重，可以在醫生的指導下使用非甾體抗炎藥來緩解疼痛和炎症。
5. 康復訓練：在疼痛緩解後，可以進行一些針對性的康復訓練，如肩部的伸展和強化訓練，以增強肩部的穩定性和力量，預防再次受傷。
在進行槓鈴臥推或其他力量訓練時，應注意正確的動作姿勢，充分熱身，逐漸增加訓練強度，避免過度訓練。如果肩膀疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便進行進一步的診斷和治療。
