肩周炎的自我鍛鍊方法有多種，以下為幾種常見的自我鍛鍊方式及其區別：
1.爬牆運動：面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處。區別在於雙手爬牆相對較為容易，適合初期患者；單手爬牆難度較大，適合症狀較輕或恢復較好的患者。
2.鐘擺運動：彎腰，上肢自然下垂，以肩部為中心，做前後左右的擺動。區別是前後擺動主要鍛鍊肩部的前後伸展能力，左右擺動則更側重於肩部的側向活動範圍。
3.拉伸運動：用健側手握住患側手腕，向對側緩慢拉伸，感到肩部有牽拉感時保持15-30秒。區別在於不同的拉伸方向和角度，可以針對肩部不同的肌肉群進行放鬆和伸展。
4.旋肩運動：雙手自然下垂，肩部由前向後、由後向前做旋轉運動。區別在於向前旋轉時主要鍛鍊肩部前側肌肉，向後旋轉時則主要鍛鍊肩部後側肌肉。
5.外展運動：雙手握住棍棒或毛巾兩端，健側手臂在上，患側手臂在下，通過健側手臂的上舉帶動患側手臂外展。區別是這種運動可以借助外力增加肩部的外展幅度，同時也可以調整運動的強度。
肩周炎患者在進行自我鍛鍊時，應根據自身情況選擇合適的鍛鍊方法，並逐漸增加鍛鍊的強度和時間。同時，要注意保持正確的姿勢，避免過度勞累和受傷。如果症狀加重或持續不緩解，應及時就醫，聽從醫生的建議進行治療。
