腰受涼痛可能是腰部肌肉痙攣、腰部血液循環不暢、腰椎小關節紊亂、腰部神經受到刺激、原有腰部疾病加重等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有保暖、按摩、物理治療、藥物治療、運動康復等。
1.腰部肌肉痙攣：腰部肌肉受到寒冷刺激後，可能會出現痙攣，導致疼痛。可通過熱敷如使用熱毛巾、熱水袋等來緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。
2.腰部血液循環不暢：受涼會使腰部血管收縮，血液循環減慢，引起疼痛。適當的按摩可自行用手輕輕按摩腰部可以促進血液循環，緩解疼痛。
3.腰椎小關節紊亂：腰部受涼後，腰椎小關節可能會發生紊亂，導致腰部疼痛。物理治療如紅外線照射、超短波治療等有助於調整小關節，減輕疼痛。
4.腰部神經受到刺激：寒冷刺激可能會導致腰部神經受到刺激，產生疼痛。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、腰痛寧膠囊等，可以緩解疼痛和炎症。
5.原有腰部疾病加重：如果本身有腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，受涼後可能會使病情加重。在治療原發疾病的同時，要注意腰部保暖，避免病情進一步惡化。
在日常生活中，要注意腰部保暖，避免長時間處於寒冷環境中。適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量，如游泳、瑜伽等。如果腰部疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷，進行針對性治療。
