腰扭到可能是姿勢不當、運動損傷、腰部負重過大、腰部肌肉疲勞、外力撞擊等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物治療等。
1.姿勢不當：日常生活中，如彎腰搬重物時姿勢不正確，可能導致腰部扭傷。應注意保持正確的姿勢，避免突然的彎腰或扭轉動作。
2.運動損傷：在進行劇烈運動或運動前未充分熱身時，容易造成腰部扭傷。運動時要做好熱身準備，遵循適量、適度的原則。
3.腰部負重過大：長期背負過重的物體，會增加腰部的負擔，引發扭傷。應合理安排負重，避免過度勞累。
4.腰部肌肉疲勞：長時間保持同一姿勢或過度使用腰部肌肉，可能導致肌肉疲勞，進而引起扭傷。要注意適當休息，避免長時間連續工作。
5.外力撞擊：意外的外力撞擊腰部，可能導致腰部扭傷。在日常生活中要注意安全，避免受傷。
藥物治療方面，遵醫囑用藥，如雲南白藥氣霧劑、跌打丸、布洛芬緩釋膠囊，可緩解疼痛和腫脹。
腰扭到後，應注意休息，避免腰部再次受傷。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便獲得更專業的治療。
