腰扭到了疼痛的起不來可能是肌肉拉傷、韌帶損傷、小關節紊亂、腰椎間盤突出、骨質酥鬆等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。
1.肌肉拉傷：腰部肌肉在突然的外力作用下可能會發生拉傷，導致疼痛和活動受限。應立即停止活動，臥床休息。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、活血止痛膠囊。
2.韌帶損傷：腰部的韌帶受到過度牽拉時可能會損傷，引起疼痛。受傷後需休息，避免腰部負重。可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉腸溶片、傷科跌打膠囊、雲南白藥膠囊。
3.小關節紊亂：腰部小關節的正常位置發生改變，會導致腰部劇痛。可通過按摩、推拿等手法進行復位。復位後需注意休息，避免劇烈運動。
4.腰椎間盤突出：本身有腰椎間盤突出的人，在腰部扭傷後可能會加重症狀。應臥床休息，可遵醫囑服用甲鈷胺片、腰痛寧膠囊、邁之靈片。
5.骨質酥鬆：骨質酥鬆的人骨骼強度下降，腰部扭傷後容易出現疼痛。需要補充鈣劑和維生素D，如碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、仙靈骨葆膠囊。同時，要注意避免摔倒和劇烈運動。
在腰部扭傷後的恢復期間，應注意保持良好的姿勢，避免長時間彎腰或久坐。腰部疼痛緩解後，可適當進行腰部肌肉的鍛鍊，增強腰部的穩定性。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行進一步的檢查和治療。
