腰抻著筋了可能是姿勢不當、運動過度、腰部受涼、腰部肌肉勞損、外力撞擊等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。
1.姿勢不當：長時間保持不正確的坐姿或站姿，可能導致腰部肌肉受力不均，引起腰部筋傷。應及時調整姿勢，避免長時間彎腰或駝背，每隔一段時間起身活動一下腰部。
2.運動過度：過度的腰部運動，如劇烈的彎腰、扭轉等，可能超過腰部肌肉的承受能力，導致拉傷。需適當減少腰部運動，待症狀緩解後，再逐漸恢復運動，但要注意控制運動強度。
3.腰部受涼：寒冷刺激可使腰部肌肉血管收縮，血液循環不暢，引發筋傷。要注意腰部保暖，根據天氣變化及時增添衣物，避免腰部受寒。
4.腰部肌肉勞損：長期從事重體力勞動或腰部頻繁受力，容易導致腰部肌肉勞損。應避免過度勞累，注意勞逸結合，可適當進行腰部肌肉的放鬆訓練，如伸展運動。
5.外力撞擊：腰部受到外力撞擊，可能直接損傷腰部肌肉和筋膜。若受傷後應及時就醫，檢查損傷情況，根據醫生建議進行治療。在受傷後的早期，可進行冷敷，減輕疼痛和腫脹。
在治療過程中，如疼痛較為嚴重，可遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、腰痛寧膠囊等。同時，可配合熱敷、按摩等物理治療方法，促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張。日常生活中，要注意保持良好的姿勢，加強腰部肌肉的鍛鍊，增強腰部的穩定性。
