膝蓋摔了可能是外力撞擊、運動不當、地面濕滑、自身平衡能力較差、注意力不集中等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、包扎、藥物治療、就醫檢查等。
1.外力撞擊：膝蓋受到直接的外力衝擊，如摔倒、碰撞等，是導致膝蓋受傷的常見原因之一。這種情況下，應立即停止活動，避免進一步損傷。如果疼痛和腫脹明顯，應及時就醫。
2.運動不當：在運動過程中，如跑步、跳躍、登山等，如果姿勢不正確或運動強度過大，容易導致膝蓋受傷。運動前應進行充分的熱身，掌握正確的運動技巧，避免過度運動。
3.地面濕滑：行走在濕滑的地面上，容易滑倒而導致膝蓋受傷。在這種環境下，應小心行走，注意防滑。
4.自身平衡能力較差：有些人自身平衡能力較差，容易在行走或運動時失去平衡而摔倒，導致膝蓋受傷。可以通過一些平衡訓練來提高自身的平衡能力。
5.注意力不集中：在行走或運動時，如果注意力不集中，容易忽略周圍的環境和自身的狀態，從而增加摔倒和受傷的風險。應保持注意力集中，避免分心。
在膝蓋受傷後，應注意休息，避免受傷的膝蓋負重。在受傷後的24小時內，可以進行冷敷，以減輕疼痛和腫脹。可以用毛巾包裹冰袋敷在受傷的膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天數次。如果受傷的膝蓋有傷口，應進行清潔和包扎，避免感染。遵醫囑用藥，如雲南白藥氣霧劑、布洛芬緩釋膠囊、活血止痛膠囊等。如果疼痛和腫脹持續不緩解，或者出現關節活動受限等情況，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。
在日常生活中，要注意保護膝蓋，避免過度勞累和受傷。運動時要選擇合適的場地和裝備，做好熱身和防護措施。如果膝蓋曾經受過傷，要更加註意保護，避免復發。
