膝蓋扭到了很痛，可能是運動損傷、姿勢不當、肌肉力量不足、關節退變、外力撞擊等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。
1.運動損傷：運動過程中突然的扭轉或過度伸展，可能導致膝蓋韌帶、半月板等損傷。應立即停止運動，休息並抬高患肢。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、跌打丸。
2.姿勢不當：長時間保持不正確的姿勢，如蹲著、跪著，可能使膝蓋受力不均，引發疼痛。需及時調整姿勢，避免加重損傷。
3.肌肉力量不足：腿部肌肉力量較弱，無法有效支撐膝蓋，容易在活動時出現扭傷。可通過針對性的肌肉訓練來增強力量。
4.關節退變：隨著年齡增長，關節軟骨磨損，關節穩定性下降，容易扭傷。可適當補充鈣劑，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服液、仙靈骨葆膠囊。
5.外力撞擊：受到外界力量的直接撞擊，導致膝蓋受傷。應及時檢查，確定損傷程度。
在日常生活中，要注意保護膝蓋，避免過度勞累和劇烈運動。運動前要做好熱身準備，增強肌肉力量和關節靈活性。如果膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便進行準確的診斷和治療。
