膝蓋凍著了疼可能是受寒冷刺激、局部血液循環不暢、關節炎、肌肉勞損、外傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有保暖、熱敷、藥物治療、物理治療、休息等。
1.受寒冷刺激：膝蓋長時間暴露在寒冷環境中，導致局部血管收縮，血液循環減慢，引起疼痛。應注意保暖，增加衣物，避免再次受寒。
2.局部血液循環不暢：寒冷可能導致膝蓋部位血液循環不良，引發疼痛。可通過熱敷來促進血液循環，如使用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，但要注意避免燙傷。
3.關節炎：如骨關節炎、類風濕關節炎等，在受寒後可能會加重疼痛症狀。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、仙靈骨葆膠囊等，以緩解疼痛和炎症。
4.肌肉勞損：長期過度使用膝蓋或運動不當，可能導致肌肉勞損，受寒後疼痛加劇。需注意休息，避免過度勞累，可適當進行按摩放鬆肌肉。
5.外傷：膝蓋曾經受過外傷，在寒冷刺激下可能會出現疼痛。如果疼痛持續或加重，應及時就醫，進行相關檢查和治療。
在日常生活中，要注意保護膝蓋，避免長時間處於寒冷環境中，適當進行運動，增強膝蓋周圍肌肉的力量。如膝蓋疼痛症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確病因，進行針對性治療。
