跳繩後腳背腫了且疼，可能是運動損傷、肌肉拉傷、韌帶扭傷、鞋子不合適、疲勞性骨折等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。
1.運動損傷：跳繩時姿勢不正確或過度用力，可能導致腳背的肌肉、肌腱等組織受到損傷，引起腫脹和疼痛。應立即停止運動，休息並抬高患肢，72小時內冷敷，72小時後熱敷。遵醫囑用藥，如雲南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片。
2.肌肉拉傷：跳繩時肌肉過度收縮或拉伸，可能引起肌肉拉傷，導致腳背腫痛。需休息，避免進一步損傷，早期冷敷，後期熱敷。可遵醫囑使用跌打丸、三七片、布洛芬緩釋膠囊。
3.韌帶扭傷：跳繩過程中腳部突然扭轉，可能導致韌帶扭傷，出現腳背腫脹和疼痛。應停止活動，休息並固定患肢，冷敷減輕腫脹，熱敷促進恢復。遵醫囑服用傷科跌打膠囊、氯唑沙宗片、美洛昔康分散片。
4.鞋子不合適：穿著不合適的鞋子跳繩，可能會對腳背造成擠壓和摩擦，引起腫痛。需更換合適的鞋子，減少對腳背的刺激。同時，可進行局部按摩緩解症狀。
5.疲勞性骨折：長期跳繩或跳繩強度過大，可能導致腳背骨骼出現微小裂縫，引起疲勞性骨折，出現腳背腫脹和疼痛。應及時就醫，進行影像學檢查，確診後根據病情採取相應的治療措施。治療期間需遵醫囑休息，避免負重。可遵醫囑服用仙靈骨葆膠囊、骨肽片、接骨七釐片。
在日常生活中，運動時要注意掌握正確的方法和技巧，選擇合適的運動裝備，避免過度運動。如果出現運動損傷，應及時採取措施進行處理，如休息、冷敷、熱敷等。如果症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，以便明確診斷並進行針對性治療。
