長時間躺著腰疼可能是床墊不合適、腰部肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質酥鬆、強直性脊柱炎等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整生活習慣、物理治療、藥物治療、運動療法等。
1.床墊不合適：床墊過軟或過硬都可能導致腰部受力不均，引起腰疼。可考慮更換適合自己的床墊，以提供良好的支撐。
2.腰部肌肉勞損：長時間保持同一姿勢，腰部肌肉容易疲勞和勞損。可通過熱敷、按摩等方式緩解疼痛，遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片、腰痛寧膠囊。
3.腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變或損傷可能導致突出，壓迫神經引起腰疼。需要臥床休息，避免腰部負重，可進行牽引治療，遵醫囑服用甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片、根痛平顆粒。
4.骨質酥鬆：隨著年齡增長，骨密度下降，容易出現骨質酥鬆，導致腰疼。應補充鈣劑和維生素D，多曬太陽，適當運動，遵醫囑使用阿侖膦酸鈉片、仙靈骨葆膠囊、葡萄糖酸鈣口服液。
5.強直性脊柱炎：這是一種自身免疫性疾病，可累及脊柱和骶髂關節，引起腰疼。需要及時就醫，進行規範的治療，遵醫囑使用柳氮磺吡啶腸溶片、美洛昔康片、沙利度胺片。
在日常生活中，應注意保持良好的姿勢，避免長時間臥床或久坐，適當進行腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量。如果腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷，進行針對性治療。
