跑完十公里膝蓋疼可能是運動過度、肌肉力量不足、關節損傷、姿勢不正確、體重過重等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、物理治療、藥物治療、康復訓練等。
1.運動過度：長時間的跑步可能導致膝蓋承受過大的壓力，引起疼痛。應適當休息，減少運動量，給膝蓋足夠的恢復時間。
2.肌肉力量不足：腿部肌肉力量較弱，無法有效分擔膝蓋的壓力，容易導致膝蓋疼痛。可通過進行針對性的肌肉訓練，如深蹲、提踵等，增強腿部肌肉力量。
3.關節損傷：跑步過程中可能造成半月板、韌帶等關節結構的損傷，引發膝蓋疼痛。若疼痛持續或加重，應及時就醫，進行相關檢查，如磁共振成像MRI等，以明確損傷情況。遵醫囑用藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等，緩解疼痛。
4.姿勢不正確：跑步姿勢不正確，如腳步著地方式不當、身體重心不穩定等，會增加膝蓋的負擔，導致疼痛。可通過學習正確的跑步姿勢，改善膝蓋受力情況。
5.體重過重：過重的體重會增加膝蓋的負荷，長時間跑步後容易出現疼痛。應合理控制飲食，適當增加運動，減輕體重，減輕膝蓋的壓力。
在日常生活中，要注意保護膝蓋，運動前充分熱身，選擇合適的運動鞋，避免過度運動。如果膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便得到準確的診斷和治療。
