練肩時斜方肌參與過多可能是動作不規範、肩部力量較弱、呼吸方式不正確、過度緊張以及訓練重量過大等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整訓練動作、增強肩部力量、改善呼吸方式、放鬆身心以及選擇合適的訓練重量等。
1.動作不規範：在練肩過程中，動作姿勢不正確，導致斜方肌過多地參與用力。應請教專業教練，學習正確的練肩動作，如啞鈴側平舉時，保持手臂微屈，避免聳肩。
2.肩部力量較弱：肩部肌肉力量不足，使得斜方肌代償用力。可通過針對性的肩部訓練來增強力量，如進行小重量的啞鈴推舉、前平舉等練習，遵醫囑用藥：肌酸顆粒、蛋白粉膠囊、復合維生素片。
3.呼吸方式不正確：呼吸節奏紊亂，影響肌肉的協調發力。練習時應注意保持平穩的呼吸，用力時呼氣，放鬆時吸氣。
4.過度緊張：精神過於緊張，導致肌肉無法正常放鬆和發力。訓練前可進行適當的熱身和放鬆，緩解緊張情緒。
5.訓練重量過大：選擇的訓練重量超出自身能力範圍，容易引起其他肌肉的代償。應根據自身實際情況，逐漸增加訓練重量。
在日常訓練中，要注意保持正確的動作姿勢，合理安排訓練強度和重量，訓練前充分熱身，訓練後及時放鬆，避免過度疲勞和受傷。
