脖子落枕的自愈時間因人而異，若症狀較輕、體質較好，一般3天可自愈，若損傷嚴重，體質較差，通常7天左右才能自愈。若疼痛持續超過1周以上或伴隨手麻、頭暈等症狀，需及時就醫排查頸椎問題。
當脖子落枕症狀較輕且體質較好時，一般3天可實現自愈。這類人群落枕可能只是頸部肌肉輕微的拉傷或痙攣，沒有造成嚴重的組織損傷。在休息過程中，身體自身的修復機制會發揮作用，促進受損肌肉的恢復。同時，由於體質好，身體的新陳代謝和免疫能力較強，能更快地消除炎症和緩解疼痛。在這3天里，只要注意頸部保暖，避免過度活動，症狀就會逐漸減輕直至消失。
若損傷嚴重，意味著頸部肌肉、韌帶等組織出現了較為明顯的損傷，恢復需要更長時間。而體質差的人，身體的修復能力和免疫力相對較弱，難以快速消除炎症和修復受損組織。在這7天里，患者可能會持續感到頸部疼痛、活動受限，甚至影響日常生活和工作。此時除了耐心等待自愈，還可適當進行熱敷、按摩等輔助治療，以促進恢復。
日常護理方面，落枕患者要注意頸部保暖，避免受寒加重症狀。可適當進行頸部輕柔的活動，但不要過度用力。選擇合適的枕頭，高度和軟硬度要適宜，以維持頸部正常的生理曲度。若疼痛明顯，可遵醫囑使用一些止痛藥物。同時要保持良好的坐姿和睡姿，預防落枕再次發生。
