一般情況下，脖子落枕在 3 到 7 天會自愈。脖子落枕多是由於睡眠姿勢不當、頸部受寒等原因導致頸部肌肉痙攣所致。症狀較輕者，通過適當休息、熱敷等方法，可較快緩解；症狀較重者，恢復時間可能相對較長。
脖子落枕後，患者往往會感到頸部疼痛、活動受限。這是因為頸部肌肉在不正常的姿勢或寒冷刺激下，發生了緊張和收縮，從而引起疼痛和功能障礙。對於輕度的落枕，患者可以通過自我調整來緩解症狀。比如，保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭；進行適當的頸部運動，如緩慢地向左右轉動頭部、上下點頭等，但要注意動作幅度不宜過大，以免加重疼痛；還可以用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次 15 到 20 分鐘，每天數次，這樣可以促進頸部血液循環，緩解肌肉痙攣。
如果落枕症狀較為嚴重，疼痛劇烈且持續時間較長，影響到正常的生活和工作，那麼就需要及時就醫。醫生會根據患者的具體情況，採取相應的治療措施，如按摩、針灸、藥物治療等。按摩和針灸可以通過刺激穴位和放鬆肌肉，來緩解疼痛和改善頸部功能；藥物治療則可以使用一些止痛、解痙的藥物，幫助患者減輕症狀。
脖子落枕雖然是一種常見的問題，但也需要引起足夠的重視。在日常生活中，要注意保持良好的睡眠姿勢和頸部保暖，預防落枕的發生。如果不幸出現了落枕，應根據症狀的輕重選擇合適的治療方法。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以免延誤病情。在頸部恢復期間，要避免劇烈運動和長時間保持一個姿勢，給頸部足夠的休息時間，這樣才能促進頸部的早日康復。
