大便解不出來憋得難受可能是飲食不當、缺乏運動、精神因素、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、緩解精神壓力、藥物治療等。
1.飲食不當：過多食用精細食物，膳食纖維攝入不足，導致腸道蠕動減慢。可增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如蘋果、香蕉、全穀物如燕麥、糙米等。
2.缺乏運動：身體活動量少，腸道肌肉收縮力減弱。應適當增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.精神因素：長期精神緊張、焦慮，影響腸道正常功能。需注意調節情緒，保持心情舒暢，可通過聽音樂、旅遊等方式緩解壓力。
4.腸道功能紊亂：腸道菌群失調，消化功能異常。可遵醫囑服用調節腸道菌群的藥物，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌片等。
5.藥物副作用：某些藥物可能會導致便秘。如在服用相關藥物後出現便秘，應及時告知醫生，以便調整用藥。
在日常生活中，要養成良好的排便習慣，定時排便。同時，注意水分的補充，有助於保持大便通暢。
