14歲女生早上總是困可能是睡眠不足、睡眠質量差、營養不良、貧血、心理壓力大等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整作息時間、改善睡眠環境、合理飲食、補充營養、緩解壓力等。
1.睡眠不足：晚上熬夜、睡眠時間過短，導致身體和大腦沒有得到充分的休息。應保持每天8小時以上的充足睡眠，養成良好的作息習慣，避免熬夜。
2.睡眠質量差：睡眠環境不佳、多夢、易醒等都可能影響睡眠質量。可以營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，睡前避免使用電子設備，還可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放鬆身心，提高睡眠質量。
3.營養不良：飲食不均衡，缺乏某些營養素，如B族維生素、蛋白質等，可能導致身體疲勞。要保證飲食多樣化，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉、蔬菜和水果等。遵醫囑用藥，如復合維生素B片、蛋白質粉、多維元素膠囊。
4.貧血：鐵、維生素B12或葉酸缺乏等引起的貧血，會導致身體缺氧，使人感到困倦。建議多吃富含鐵、維生素B12和葉酸的食物，如動物肝臟、肉類、蛋類、綠葉蔬菜等。必要時遵醫囑用藥，如硫酸亞鐵片、甲鈷胺片、葉酸片。
5.心理壓力大：學習壓力、人際關係等問題可能導致心理壓力過大，從而出現疲勞、困倦的症狀。要學會調整心態，通過運動、傾訴等方式緩解壓力，保持良好的心情。
為了改善早上總是困的情況，14歲女生應養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠和合理的飲食，同時要學會調節自己的情緒，減輕心理壓力。如果症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，查明原因並進行相應的治療。
