又粗又硬的大便可能是飲食不當、缺乏運動、水分攝入不足、腸道功能紊亂、精神壓力大等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整飲食、增加運動、補充水分、調節腸道功能、緩解精神壓力等。
1. 飲食不當：飲食中缺乏膳食纖維，過多攝入高脂肪、高蛋白食物，容易導致大便又粗又硬。應增加蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物攝入，如芹菜、香蕉、燕麥等。
2. 缺乏運動：長期久坐、缺乏運動，會使腸道蠕動減慢，導致大便乾燥。可適當增加運動量，如散步、跑步、游泳等。
3. 水分攝入不足：飲水過少會使大便變得乾燥。每天應保證足夠的水分攝入，建議飲用白開水、淡茶水等。
4. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調、腸道動力異常等腸道功能紊亂情況，可能引起大便異常。可遵醫囑服用雙歧桿菌四聯活菌片、乳酸菌素片、地衣芽孢桿菌膠囊等調節腸道菌群。
5. 精神壓力大：長期精神緊張、焦慮等，可能影響腸道功能，導致大便問題。應注意調節情緒，保持良好的心態，可通過聽音樂、旅遊等方式緩解壓力。
在日常生活中，要養成良好的生活習慣，保持規律的作息時間，避免熬夜。同時，要注意觀察大便情況，如果症狀持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
