脖子很痛頭脹可能是長時間保持不良姿勢、頸部肌肉勞損、頸椎病、落枕、頸椎外傷等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有調整姿勢、物理治療、藥物治療、中醫治療等。
1. 長時間保持不良姿勢：長時間低頭或仰頭，會導致頸部肌肉緊張，引起脖子痛和頭脹。應避免長時間保持同一姿勢，定時活動頸部，緩解肌肉緊張。
2. 頸部肌肉勞損：過度使用頸部肌肉，如長時間伏案工作、重體力勞動等，可導致頸部肌肉勞損。可通過熱敷、按摩等方式緩解症狀，也可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、氯唑沙宗片等藥物治療。
3. 頸椎病：頸椎退行性病變可引起頸椎病，出現脖子痛、頭脹、上肢麻木等症狀。可進行頸椎牽引、針灸等治療，如症狀嚴重，可遵醫囑服用頸復康顆粒、甲鈷胺片、鹽酸氟桂利嗪膠囊等藥物。
4. 落枕：睡眠時姿勢不當或頸部受寒，可導致落枕，引起脖子痛和頭脹。可通過按摩、熱敷等方法緩解症狀，一般可自行恢復。
5. 頸椎外傷：頸部受到外傷，如扭傷、撞傷等，可導致脖子痛和頭脹。應及時就醫，進行相關檢查，如無骨折等嚴重情況，可遵醫囑使用跌打丸、活血止痛膠囊、傷科跌打片等藥物治療，並注意休息。
在日常生活中，應注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或仰頭，注意頸部保暖，避免頸部受傷。如症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷，進行針對性治療。
