繃腳時腳踝疼可能是肌肉拉傷、韌帶損傷、關節炎、過度疲勞、鞋子不合適等因素，需要針對病因治療，可採取的方法有休息、冷敷或熱敷、藥物治療、物理治療等。
1. 肌肉拉傷：運動時姿勢不正確或用力過猛可能導致腳踝周圍肌肉拉傷。表現為腳踝疼痛、腫脹、活動受限。應立即停止運動，休息並抬高患肢。72小時內冷敷，72小時後熱敷。可遵醫囑使用雲南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解疼痛。
2. 韌帶損傷：劇烈運動或扭傷可能引起腳踝韌帶損傷。症狀包括腳踝疼痛、壓痛、關節不穩定。受傷後需及時休息，冰敷，加壓包扎並抬高患肢。可遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊、跌打丸、三七片等藥物，促進恢復。
3. 關節炎：如骨關節炎、類風濕關節炎等，可導致腳踝關節疼痛、腫脹、僵硬。治療方法包括休息、保暖，避免過度勞累。可遵醫囑使用塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖膠囊、美洛昔康片等藥物，緩解症狀。
4. 過度疲勞：長時間站立或行走，導致腳踝肌肉過度疲勞，引起疼痛。應注意休息，避免長時間保持同一姿勢。可通過按摩、泡腳等方式緩解疲勞。
5. 鞋子不合適：鞋子過緊或過硬，會對腳踝造成擠壓和摩擦，引起疼痛。應選擇合適的鞋子，確保舒適度。
在日常生活中，要注意保護腳踝，運動前進行充分的熱身，避免過度運動。如果腳踝疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
