晚上腳總抽筋可能是由多種原因引起的，如缺鈣、疲勞、寒冷刺激、局部血管神經受壓、睡眠姿勢不良等。
1. 缺鈣：血液中鈣離子濃度降低，導致肌肉興奮性增加，引起抽筋。可通過多攝入富含鈣的食物，如奶製品、豆製品、海鮮等，或補充鈣劑來緩解。
2. 疲勞：長時間運動或站立，使腿部肌肉疲勞，容易引發抽筋。注意休息，避免過度勞累，適當進行腿部按摩。
3. 寒冷刺激：腿部受到寒冷刺激，血管收縮，肌肉痙攣。注意保暖，尤其是在睡眠時，蓋好被子。
4. 局部血管神經受壓：長時間保持一個姿勢，可能會壓迫腿部血管和神經，導致抽筋。適時改變體位，避免長時間壓迫。
5. 睡眠姿勢不良：如長時間仰臥，被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。調整睡眠姿勢，保持舒適的體位。
日常生活中，要注意合理飲食，保證營養均衡；適當運動，避免過度疲勞；注意保暖，尤其是腿部；保持良好的睡眠姿勢。如果腳抽筋的情況頻繁發生或持續不緩解，建議及時就醫，查明原因，以便進行針對性的治療。
