當情緒特別低落時出現胡思亂想、做噩夢的情況，可能是由多種原因引起的，如壓力過大、焦慮情緒、睡眠環境不佳、不良生活習慣、心理問題等。
1. 壓力過大：生活中的各種壓力，如工作、學習、人際關係等，可能導致情緒低落和睡眠問題。應學會合理安排時間，適當放鬆，如進行運動、聽音樂等。
2. 焦慮情緒：長期的焦慮狀態會影響情緒和睡眠。可通過深呼吸、冥想等方式緩解焦慮，必要時尋求專業心理幫助。
3. 睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環境問題可能影響睡眠質量。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。
4. 不良生活習慣：如睡前使用電子設備、喝咖啡或茶等，可能導致睡眠問題。養成良好的生活習慣，睡前避免使用電子設備，減少刺激性飲品的攝入。
5. 心理問題：如抑鬱症、創傷後應激障礙等心理疾病可能引起情緒和睡眠問題。若症狀嚴重，應及時尋求專業心理治療。
在日常生活中，要保持積極的心態，適當進行運動，合理飲食，規律作息。如果問題持續存在或嚴重影響生活，建議及時咨詢專業醫生。
