乾了一天活後腰疼，可能是由多種原因引起的，如肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰部扭傷、姿勢不良等。
1. 肌肉勞損：長時間的體力勞動會導致腰部肌肉疲勞和勞損，引起腰疼。應注意休息，避免過度勞累，可進行熱敷、按摩等緩解疼痛。
2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變或損傷，可能在乾活時加重，壓迫神經導致腰疼。需避免彎腰重物，臥床休息，如疼痛嚴重應及時就醫。
3. 腰椎骨質增生：隨著年齡增長，腰椎骨質發生增生，乾活後可能會出現腰疼。可通過適當運動、補充鈣質來緩解症狀。
4. 腰部扭傷：乾活時姿勢不正確或用力過猛，可能導致腰部扭傷，引發疼痛。應立即停止活動，冷敷扭傷處，後期可熱敷並進行輕度的腰部活動。
5. 姿勢不良：長時間保持不正確的勞動姿勢，會使腰部肌肉受力不均，產生腰疼。要注意保持正確的姿勢，定時活動腰部。
在日常生活中，應注意合理安排勞動強度，避免長時間連續勞作，保持良好的姿勢和習慣。如腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
