長時間乾活後出現腰酸腰疼，可能是由多種原因引起的，如肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骨質酥鬆、姿勢不良等。
1. 肌肉疲勞：乾活時腰部肌肉長時間處於緊張狀態，容易產生疲勞，導致腰酸腰疼。解決辦法是適當休息，進行腰部按摩和熱敷，緩解肌肉緊張。
2. 腰椎間盤突出：腰椎間盤的退變或損傷，可能導致椎間盤突出，壓迫神經，引起腰部疼痛。應避免長時間彎腰和重體力勞動，可通過物理治療、牽引等方法緩解症狀，嚴重時需手術治療。
3. 腰肌勞損：長期腰部受力不均或過度勞累，可引發腰肌勞損。注意腰部保暖，加強腰部肌肉鍛鍊，如游泳、瑜伽等，有助於改善症狀。
4. 骨質酥鬆：多見於老年人，骨密度下降，腰部骨骼承受能力減弱，容易出現疼痛。補充鈣質和維生素D，多曬太陽，適當運動。
5. 姿勢不良：乾活時姿勢不正確，如彎腰駝背、扭曲身體等，會增加腰部負擔，引起疼痛。保持正確的姿勢，定時調整體位。
在日常生活中，要注意合理安排工作和休息時間，避免過度勞累。如果腰酸腰疼症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
