胳膊疼不紅也不腫但就是痛，可能是由多種原因引起的，如肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、外傷、關節炎等。
1. 肌肉勞損：長時間重復同一動作或過度使用胳膊肌肉，可能導致肌肉勞損。這種情況下，胳膊會出現酸痛感。應注意休息，避免過度勞累，可適當進行按摩和熱敷緩解疼痛。
2. 肩周炎：肩周炎是肩關節周圍軟組織的慢性炎症，可引起胳膊疼痛。患者應加強肩部鍛鍊，如爬牆運動、旋轉肩部等，同時注意保暖。
3. 頸椎病：頸椎病變壓迫神經時，可能導致胳膊放射性疼痛。需注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，可通過牽引、理療等方法緩解症狀。
4. 外傷：雖然胳膊表面不紅不腫，但可能存在內部的輕微損傷，如肌肉拉傷等。在受傷後的24小時內可進行冷敷，之後改為熱敷，並減少胳膊的活動。
5. 關節炎：關節炎如類風濕關節炎等，也可能導致胳膊疼痛。患者需注意休息，避免關節受寒，可按照醫生建議進行藥物治療。
如果胳膊疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確診斷後進行相應的治療。在日常生活中，要注意保持良好的姿勢，避免過度勞累，適當進行體育鍛鍊，增強身體素質。
