長時間久坐、久站或彎腰勞作，腰部肌肉長期處於緊張狀態，容易產生疲勞和酸痛感；腰部外傷，如扭傷、拉傷等，會導致腰部肌肉、韌帶等組織受損，引起腰酸；腰椎間盤突出，突出的椎間盤壓迫神經，可導致腰部及下肢出現疼痛、麻木、酸脹等症狀；女性在生理期時，由於盆腔充血，可能會出現腰酸的情況；隨著年齡的增長，腰椎骨質發生退行性改變，如骨質增生等，也會引起腰酸等。
1. 長時間保持不良姿勢：長時間久坐、久站或彎腰勞作，使腰部肌肉緊張疲勞。應注意定時改變姿勢，適當進行腰部伸展運動。
2. 腰部外傷：扭傷、拉傷等導致腰部組織受損。受傷後應及時休息，避免腰部受力，可進行冷敷緩解疼痛，若症狀嚴重應及時就醫。
3. 腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經。避免腰部過度負重，可通過物理治療緩解症狀，嚴重時需手術治療。
4. 女性生理期：盆腔充血引起。注意保暖，避免勞累，可適當熱敷緩解不適。
5. 腰椎退行性變：骨質增生等導致。加強腰部鍛鍊，增強腰部肌肉力量，可緩解症狀。
日常生活中，應注意保持良好的姿勢，避免腰部過度受力。適當進行腰部鍛鍊，如游泳、瑜伽等。若腰酸症狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷並進行相應的治療。
